Topik Terkait :
Ansietas adalah perasaan yang Anda alami ketika Anda terlalu mengkhawatirkan
kemungkinan peristiwa yang menakutkan yang terjadi di masa depan yang tidak bisa Anda
kendalikan dan yang jika itu terjadi, akan dinilai sebagai 'mengerikan', atau dapat
mengungkapkan bahwa Anda adalah orang yang benar-benar tidak mampu menata pikiran Anda sendiri.
Kita manusia adalah mahluk yang paling mudah dipengaruhi oleh
sugesti; kita cenderung membesar-besarkan arti dari berbagai hal yang terjadi pada kita
dalam hidup.
Ansietas bukan akhir dari dunia. Ini adalah ketidaknyamanan, yang kadang-kadang sangat
hebat, tetapi tidak mengerikan kecuali Anda mendefinisikannya seperti itu.
Mengatasi ansietas berarti mentoleransi ketidakenakan, jadi adalah
penting untuk menghadapi dan tidak menghindari perasaan tidak enak.
|
"Hal terburuk dari semua 'bencana' adalah 'ketakutan' yang dilebih-lebihkan ketimbang apa
yang ada sebenarnya."
Rasa Takut dan
Ansietas
Ansietas dan kecemasan, kembar yang tidak dapat dipisahkan!
Ada hal-hal yang buruk yang dapat Anda derita tetapi ansietas dan kecemasan adalah masalah-
masalah yang umum terjadi. Mengapa demikian? Pertama-tama ansietas dan kecemasan sangat
berhubungan dengan rasa takut. Rasa takut dapat merupakan emosi yang sangat kuat dan ada
alasan-alasan biologis untuk itu.
Sekarang marilah kita lihat apa yang dimaksud dengan rasa takut dan ansietas.
Ketika kita merasakan sesuatu sebagai ancaman segera atau bahaya yang segera, atau
mengantisipasi bahwa hal itu ada dimasa depan, seperti seseorang yang mengancam Anda dengan
sebuah pisau atau senjata, Anda akan mengalami rasa takut. Rasa takut itu biasanya
akan memotivasi Anda untuk melakukan sesuatu untuk melindungi diri Anda sendiri. Jika Anda
tidak mempunyai rasa takut terhadap apa saja, ada kemungkinan Anda akan meninggal
dengan cepat setelah Anda dilahirkan. Anda bersandar terlalu jauh di jendela, menyeberangi
jalan yang padat tanpa menghiraukan mobil-mobil yang berlalu lalang dengan cepat, atau
melakukan banyak hal yang bisa membuat Anda meninggal. Tentu saja, Anda juga dapat menjadi
terlalu takut, tidak hanya terhadap bahaya yang nyata, tetapi terhadap apa saja. Jika itu
terjadi terhadap Anda, maka Anda telah menlintasi batas yang memisahkan takut dan ansietas.
Ansietas adalah perasaan yang Anda alami ketika Anda terlalu mengkhawatirkan
kemungkinan peristiwa yang menakutkan yang terjadi di masa depan yangtidak bisa Anda
kendalikan dan yang jika itu terjadi, akan dinilai sebagai 'mengerikan', atau dapat
mengungkapkan bahwa Anda adalah orang yang benar-benar tidak mampu menata pikiran Anda sendiri.
Anda juga dapat mendefinisikan ansietas sebagai suatu perasaan terancam dari suatu penyebab
yang sekarang ini tidak Anda sadari, tetapi yang besar kemungkinannya meledak di saat yang
tidak Anda inginkan dan mengungkapkan kepada semua orang (terutama diri Anda sendiri!) bahwa
Anda tidak kompeten dan patut menjadi bahan tertawaan. Jenis ansietas ini seringkali terjadi
dalam situasi sosial. Contoh: seorang pria yang tahu bahwa dia kadangkala sedikit kikuk dalam
perjamuan yang membayangkan 'horor' dari suatu skenario dimana dia menjadi tamu di pesta
makan malam yang 'mewah'. Setelah mengisi gelas teman perempuannya, dia menumpahkan isinya
ketika dia mengganti botol di meja dan mengotori baju teman perempuannya. Contoh lain:
seorang wanita yang membeli untuk dirinya baju yang mahal untuk dipakai pada resepsi
pernikahan dan merasa cemas selama beberapa hari sebelum resepsi itu karena membayangkan
'horor' akan tampil di resepsi dan bertemu dengan wanita lain yang memakai pakaian serupa.
Anda mungkin dapat membayangkan situasi-situasi yang membuat Anda cemas sendiri, meskipun
kami berharap Anda akan sadar bahwa bukan situasi itu sendiri yang menciptakan kecemasan,
tetapi hal-hal yang Anda pikirkan tentang situasi itu. Jadi setiap kali Anda mengalami
jenis ansietas sosial Anda akan berpikir, "Bagaimana jika...", dan "Bukankah akan
mengerikan jika ini dan itu terjadi dan orang akan berpikir jelek tentang saya?"
Bagaimana Kita
Membuat Diri Sendiri Cemas
Seperti biasa terjadi, tidak semua ansietas yang mungkin Anda alami muncul dari pikiran Anda
yang buruk mengenai kemungkinan kelemahan-kelemahan pribadi atau kegagalan-kegagalan yang
terungkap secara luas. Bentuk ansietas kedua yang umum terjadi berasal dari suatu filosofi
yang dipegang oleh banyak orang, yang kita sebut Toleransi Frustasi yang Rendah (TFR).
Ide dasar dari TFR adalah sebagai berikut: 'Hidup harus gampang dan berjalan sesuai dengan
yang saya inginkan tanpa terlalu banyak kesulitan atau kekesalan; dan jika itu tidak terjadi,
adalah mengerikan dan saya tidak tahan'. Jika Anda memegang gagasan ini, anda berada dalam
'jebakan nyaman'. Variasi yang tipikal dari gagasan ini adalah, "Saya harus merasa baik",
"Saya tidak boleh cemas", Saya harus selalu sabar, tenang, dan terkendali". Jika Anda menganut
pikiran ini, sudah terbukti bahwa Anda akan mulai merasa tidak enak segera setelah Anda
memikirklan hal tersebut, dan hampir dapat dipastikan bahwa serangan ansietas akan terjadi.
Anda bahkan mencemaskan tentang keadaan cemas itu!
Jika kami dapat menunjukan kepada Anda bagaimana meminimalkan atau menghapuskan kecemasan
Anda tanpa melepaskan rasa takut atas situasi-situasi yang membahayakan nyawa dan bagaimana
membedakan antara keduanya, kami berani bertaruh bahwa kebanyakan orang akan berpikir bahwa
hal-hal tersebut mempunyai kaitan yang baik. Bagaimana pun tak seorang pun menyukai kecemasan.
Mungkin pada suatu waktu Anda bahkan menerima simpati dari teman-teman yang akan berupaya
dengan caranya sendiri untuk mencarikan sarana transportasi lain jika mereka tahu alangkah
cemasnya Anda bila dibawa melalui jalan tol sampai ke tempat tujuan Anda. Anda mungkin
merasakan simpati teman itu menyenangkan, tetapi apakah Anda benar-benar ingin menghabiskan
sisa hidup Anda dengan hidup di bawah kungkungan ansietas? Masalahnya adalah bahwa
ansietas dapat dengan mudah menjadi kekal. Anda menjadi cemas tentang keadaan cemas, yang
menjadi lingkaran setan dan membuat Anda sulit untuk melepaskan diri. Juga tidak menolong
bahwa alasan mengapa orang merasa mudah cemas tentang sesuatu dalam hidup adalah bahwa
diri kita sendiri cemas. Kita manusia adalah mahluk yang paling mudah dipengaruhi oleh
sugesti; kita senderung membesar-besarkan arti dari berbagai hal yang terjadi pada kita
dalam hidup.
Mengatasi
Lingkaran Setan Ansietas
Sekali Anda telah mengalami ansietas dengan tidak beralasan, maka Anda membawa sikap
cemas ke kemungkinan menjadi cemas. Anda berpikir seperti ini, "Bukankah mengerikan jika
saya cemas". Dengan berpikir seperti ini sebenarnya menyebabkan ansietas. Anda kemudian
menyadari ansietas yang Anda alami dan berpikir seperti ini, "Ini mengerikan, saya mulai
merasa cemas". Hal ini menyebabkan bertambahnya ansietas yang memicu pemikiran lebih lanjut
seperti ini, "Oh, saya mulai kehilangan kendali. bagaiman jika saya pingsan (atau panik,
atau mendapat serangan jantung, atau bertindak gila)? Bukankah itu mengerikan?" Ansietas
sekali lagi ditinggikan, menyebabkan pemikiran yang lebih cemas dan lain sebagainya.
Sekarang pola ini terjadi secara cepat luar biasa, dan Anda mungkin hanya menyadari
peningkatan rasa panik tersebut.
Mengembangkan
Sikap Anti Ansietas
Apa yang dapat dilakukan?
Pertama, bedakan antara deskripsi tidak nyaman—dan mengerikan.
Mengerikan mungkin bagi Anda bermakna akhir dari dunia. Ansietas bukan akhir dari dunia.
Ini adalah ketidaknyamanan, yang kadang-kadang sangat hebat, tetapi tidak mengerikan kecuali
Anda mendefinisikannya seperti itu. Jika Anda benar-benar mendefinisikan ansietas sebagai
mengerikan, maka Anda akan masuk ke dalan lingkaran setan. Jadi pertama-tama, jika Anda cemas
Anda harus menunjukan kepada diri Anda sendiri bahwa ansietas adalah tidak enak, buruk,
tidak nyaman, tetapi tidak berbahaya dan bukan akhir dunia.
Kedua, tunjukan pada diri sendiri keadan ini dalam situasi di mana Anda cenderung lari dari
kenyataan ini. Hal ini kedengarannya sederhana; tetapi tidak mudah! Ingat perbedaan
ini, itu adalah penting. Anda telah melatih diri Anda sendiri untuk berpikir bahwa ansietas
adalah mengerikan dan tubuh Anda akan bereaksi terhadap definisi ini. Maka diperlukan waktu
cukup lama bagi Anda untuk melatih kembali diri Anda sendiri berpikir bahwa ansietas, walaupun
kebanyakan tidak mengenakan, adalah tidak mengerikan. Dan diperlukan waktu lebih lama lagi
bagi tubuh Anda untuk bereaksi terhadap definisi baru tersebut.
Ketiga, kami menemukan bahwa prinsip berikut, yang kami kembangkan beberapa tahun yang lalu,
sangat berharga. kami menyebutnya 'menantang tetapi tidak terlalu berlebihan'. Dengan
ini kita artikan bahwa jika Anda percaya bahwa suatu situasi akan berakibat buruk bagi Anda,
maka barangkali lebih baik untuk tidak menghadapinya dulu. Tetapi akan merupakan suatu
kesalahan untuk menghadapi dengan secara bertahap dan hanya melakukan hal-hal yang dapat
Anda lakukan dengan enak. Mengatasi ansietas berarti mentoleransi ketidakenakan, jadi adalah
penting untuk menghadapi dan tidak menghindari perasaan tidak enak. Jadi pilihlah untuk
memulai dengan suatu pengalaman yang Anda anggap menantang. Jika Anda tidak berhasil dengan
ini, ingat bahwa itu suatu ketidakberuntungan, bukan mengerikan. Terus terapkan prinsip
menantang tetapi jangan berlebihan. Pilihlah suatu situasi yang menantang, hadapi itu dan
berlatihlah untuk mengambil sikap 'ansietas adalah tidak mengenakan, tetapi tidak mengerikan'
selama Anda sedang menghadapinya. Jika Anda takut merasa panik, ingat bahwa panik berlangsung
hanya dalam waktu yang pendek walaupun tampaknya tak ada akhirnya. Jadi gunakan sikap yang
sama terhadap panik: "Jika saya panik, saya panik; itu sangat tidak menguntungkan, tetapi
tidak mengerikan".
Sebelum melanjutkan pembahasan tentang ansietas ini, baca dulu yang ini,
Teori A-B-C.
|
