Anda dapat berlatih sikap menerima terhadap diri Anda sendiri: "Jika saya bertindak
bodoh memang dapat menimbulkan hal yang buruk, tetapi saya mahluk hidup yang dapat
berbuat salah".
Tindakan tegas akan menyerang balik gagasan-gagasan yang menghasilkan ansietas
Sekali Anda dengan penuh keyakinan mengatakan bahwa tidak ada kepastian
dalam hidup ini dan bahwa Anda dapat meninggal setiap saat (walaupun Anda kemungkinan
besar tidak), Anda dapat membuang ansietas Anda, rileks dan hidup tenang.
|
Hilangkan Rasa Takut
Akan Ejekan
Sekarang kita ingin meliput satu sifat penting di mana sejumlah besar klien terlibat dalam
lingkaran ini. Jika Anda takut bertindak bloon atau sinting dan menarik perhatian negatif
dari orang lain, kami dapat memberi tahu kepada Anda bahwa ini tidak akan terjadi. untuk
meyakinkan diri Anda tentang hal ini, bayangkan bahwa itu akan terjadi dan berlatihlah sikap
anti ansietas yang lain. Sekarang jika Anda mempunyai rasa takut ini, kemungkinan Anda
percaya bahwa bila Anda bertindak bodoh atau gila, ini akan membuktikan bahwa Anda adalah
tidak berharga (tidak ada gunanya, bodoh, bloon, atau apa saja kata yang digunakan untuk
menghukum diri Anda). Tetapi masalahnya bukan bahwa orang lain menghina Anda. Anggapan Anda
mengenai reaksi mereka merupakan masalahnya. Anda berpikir: "Jika mereka pikir saya bodoh,
mereka benar". Jadi, sekali lagi, adalah sikap Anda tentang diri Anda sendiri yang menjadi
masalah di sini. Sekarang yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri adalah: " Apakah saya
tidak berharga atau tidak ada gunanya untuk bertindak seperti ini, atau apakah saya mahluk
hidup yang dapat berbuat salah (sama dengan yang lain) terhadap suatu masalah?" Kami berharap
Anda menyadari bahwa Anda mahluk yang dapat berbuat salah.
Jika seorang teman karib berbuat bodoh di depan publik apakah Anda akan mencelanya, atau Anda
akan mengambil sikap sabar dan menerima apa adanya? Kemungkinan besar Anda akan menerimanya.
Dia juga manusia seperti Anda. Jadi Anda dapat berlatih sikap menerima terhadap diri Anda
sendiri: "Jika saya bertindak bodoh memang dapat menimbulkan hal yang buruk, tetapi saya
mahluk hidup yang dapat berbuat salah". Kien kami melaporkan bahwa sikap ini membantu mereka
menjadi sadar. Pertama, bahwa mereka tidak akan bertindak bodoh atau bloon; kedua,
kalaupun mereka melakukannya, orang lain mungkin tidak akan mencelanya, dan ketiga,
jika orang lain mencela, ini bukan akhir dari dunia.
Pentingnya
Mengambil Tindakan
Selain menjelaskan proses menantang dan memperdebatkan kepercayaan-kepercayaan yang tidak
rasional yang mendasari gangguan emosional, dan menggantikannya dengan gagasan-gagasan yang
lebih faktual dan berdasar realitas, kita juga ingin menekankan pentingnya betindak
terhadap rasa takut yang sabelumnya dibesar-besarkan. Adalah sangat baik untuk melepaskan
pendapat-pendapat dan tuntutan-tuntutan yang salah dan menggantikannya dengan filosofi
hidup yang lebih waras. Tetapi sampai Anda benar-benar dapat melakukan apa yang sebelumnya
Anda takuti, sikap baru yang Anda tunjukan hanyalah di permukaan saja. Tindakan tegas akan
menyerang balik gagasan-gagasan yang menghasilkan ansietas seperti dipaparkan oleh beberapa metode
lain. Itu adalah salah satu cara yang efektif untuk mengubah kepercayaan-kepercayaan yang tidak
rasional. Tidak ada keajaiban dalam hal ini; oleh karena itu bila berdiri sendiri
kadang-kadang tidak bisa diterapkan, Anda dapat memaksakan diri mengendarai kendaraan di
jalanan yang benar-benar sibuk/padat, misalnya, dan menjadi makin lama makin takut dengan
perjalanan yang Anda lakukan. Tetapi jika Anda mengambil pendekatan dua laras untuk mengatasi
rasa takut yang tidak perlu, jika Anda manantang dan mempertanyakan asumsi yang nonsensikal
yang Anda buat dan yang menyebabkan Anda menjadi cemas, sementara bertindak terhadap ansietas,
Anda akan membantu diri Anda sendiri mengatasi ansietas-ansietas ini. Hal itu tidaklah
mudah! Semua ini mungkin kedengarannya sederhana, tetapi itu tidak gampang. Ansietas
yang talah berakar sangat dalam tidak mudah dihilangkan. Anda harus bekerja keras untuk
menghilangkannya. Bila Anda merasa sulit menjalankannya, atau terus menerus menunda melakukan
apa yang seharusnya Anda lakukan, Anda dapat menggunakan sejumlah prosdur manajemen diri
untuk membantu diri Anda.
Aksi adalah satu antidot yang paling baik terhadap ansietas. Hal ini benar karena kecemasan
yang keterlaluan itu sendiri adalah penghambat besar dari banyak aktivitas manusia. Hal itu
menyebakan Anda tidak mau melakukan hal-hal seperti menjalankan operasi pembedahan walaupun
advis medis yang terbaik mengindikasikan itu adalah pilihan Anda yang terbaik. Hal itu
menyebabkan Anda tidak melakukan bepergian dengan pesawat terbang (jika Anda takut), atau
berkendaraan di jalan yang sibuk. Terlalu cemas membuat Anda membayangkan bahwa hal-hal ini
jauh lebih menakutkan dari pada yang sebenarnya.
Menghilangkan
Kecemasan
Tanpa menghiraukan jenis ansietas yang mungkin Anda alami—apakah 'ansietas sosial' yang erat
hubungannya dengan rasa takut yang sebenarnya atau takut membuat kesalahan umum, rasa takut
kehilangan cinta kasih dari seseorang, rasa takut dibenci orang lain, atau 'ansietas yang
tidak enak' yang berasal dari tuntutan kepastian bahwa kehidupan dapat diramal dan berjalan
tanpa terlalu banyak percekcokan—sadarilah bahwa Anda menciptakan ansietas Anda sendiri
dengan membuat dogma sehausnya, wajib, atau harus. Tentukan generalisasi
absolutistik utama yang Anda buat yang menimbulkan ansietas yang tidak perlu dan jika Anda
kemudian menganalisis generalisasi-generalisasi ini dengan logis untuk melihat bagaimana
mereka timbul dan kesimpulan yang diakibatkannya, Anda akan selalu menemukan, pertama
bahwa generalisasi ini definisional; kedua dapat menghalangi upaya hidup bahagia dan
tidak praktis digunakan sebagai alat untuk mencapainya; dan ketiga bahwa dapat
menyebabkan kesimpulan yang tidak berdasar. Dengan melakukan analisis ini secara konsisten
akan membantu anda melepaskannya. Jika Anda secara konsisten terus melakukan hal tersebut,
Anda dapat menghilangkan setiap tahyul yang terkandung di sini. karena ini adalah asumsi
negatif tentang diri Anda sendiri dan dunia, tahyul yang tidak berdasar. Ingat setiap saat
Anda menuntut kepastian, Anda membangkitkan dalam diri Anda sendiri perasaan ansietas yang
kuat. Kalimat,'Bukankah itu mengerikan...' adalah suatu tuntutan. jadi apa pemecahan yang
benar bagi masalah ini? Tentu saja: berhenti menuntut dan kembali ke keinginan dan kesukaan
yang sehat. Hentikan membuat keinginan-keinginan dan kemauan yang memaksa! Tentu saja baik
jika Anda mempunyai kemauan yang kuat dan secara aktif berusaha untuk memperbaiki kualitas
hidup dan lingkungan sosial di mana Anda tinggal, tetapi jangan mendikte bahwa hidup
harus berlangsung sesuai kehendak Anda tanpa melihat keadaan yang sebenarnya. Akui bahwa
tidak satupun yang dapat melebihi 100 pwersen jelek, menjengkelkan, tidak mengenakan atau
membuat frustasi, dan bahwa tidak ada alasan mengapa nyeri dan ketidaknikmatan tidak harus ada.
Sadarilah bahwa Anda benar-benar hidup di dunia yang penuh ketidakpastian; apa saja mungkin
terjadi pada Anda, dan bahwa Anda masih seorang mahluk hidup yang bahagia walaupun
mengalami ini atau bahkan karena ini. Kesempatan dapat menambah keragaman, minat dan
kegembiraan dalam kehidupan Anda. Sekali Anda dengan penuh keyakinan mengatakan bahwa tidak
ada kepastian dalam hidup ini dan bahwa Anda dapat meninggal setiap saat (walaupun Anda
kemungkinan besar tidak), Anda dapat membuang ansietas Anda, rileks dan hidup tenang.
*****
Kesimpulan
Hal terburuk dari semua 'bencana' adalah 'ketakutan' yang dilebih-lebihkan ketimbang apa yang
ada sebenarnya. Kehidupan menawarkan frustasi yang tidak terhitung banyaknya bagi kita semua;
tetapi teror, horor, hampir seluruhnya merupakan isapan jempol dari imajinasi kita. Jangan
malu mengakui ansietas yang masih ada, tak peduli alangkah menggelikan tampaknya. Akui bahwa
Anda merasa takut walaupun sebenarnya tidak perlu dan dengan terus terang berusaha menghadapi
kecemasan yang bodoh dengan mengunakan nasihat-nasihat dan teknik-teknik yang telah kami
uraikan di atas. Tetapi jangan membuang waktu barang semenitpun untuk mencaci maki diri Anda
sendiri karena terlalu takut.
Anda mempunyai banyak hal yang baik yang dapat digunakan! Dan ingat, sebagai mahluk hidup
yang akan mati pada akhirnya, Anda mempunyai batasan-batasan. Anda mungkin tidak akan pernah
dapat benar-benar mengatasi semua rasa takut dan ansietas yang tidak berdasar; kehidupan
adalah pertarungan yang tiada habis-habisnya melawan kecemasan-kecemasan yang tidak rasional,
karena kita tidak hanya belajar merasa cemas, tetapi juga mempunyai kecenderungan bawaan
untuk melakukan itu. Namun, jika Anda memerangi hal ini dengan cerdik dan terus menerus, Anda
hampir selalu dapat terbebas dari sebagian besar kecemasan yang tidak perlu. Apa lagi yang
Anda perlukan kecuali kehidupan yang baik?
|
|
|
Sumber: Berpikir Positif Untuk Kebahagiaan
hidup (terjemahan dari Think Your Way to Happiness, Dr Windy Dryden & Jack
Gordon), Penerbit Arcan, 1993.
|
